Tips agar tetap bugar selama puasa Ramadhan. Saat berpuasa, tubuh membutuhkan banyak nutrisi
karena selama 13 jam tidak menerima asupan makanan. Cadangan makanan
hanya tersedia hanya untuk 12 jam, maka tak heran bila tubuh lebih lemas
dari biasanya.
dr. Inayah Budiasti,
MS, SPGK, ahli gizi, mengungkapkan tubuh harus memperbanyak vitamin dan
mineral. Biasanya dua kandungan itu terdapat dalam buah dan sayur dengan
aneka warna.
“Vitamin dan mineral sangat dibutuhkan untuk
menunjang efisiensi kerja. Sedangkan buah dan sayur akan memperlambat
pengosongan lambung sehingga memberi rasa kenyang lebih lama,” paparnya.
dr.
Inayah menyarankan agar memilih buah dengan kandungan air yang banyak
seperti apel, pir dan melon. Itu membantu menahan rasa haus saat
berpuasa. Ditambah hindari rasa manis, pedas dan kopi karena akan
meningkatkan rasa haus.
Ia memberikan contoh menu untuk sahur dan
berbuka. Saat berbuka, bisa diawali dengan meminum teh hangat dan
mengudap kurma. Setelah solat magrib baru menyantap menu utama. Nasi,
dengan lauk seperti daging atau ikan atau telur.
Setelah salat tarawih, Anda bisa melanjutkan dengan mengonsumsi sayur
dan buah-buahan. Saat sahur, pastikan ikan, sayur dan buah tidak absen
dari menu.
sumber : http://m.life.viva.co.id/news/read/517634-tips-tetap-bugar-selama-berpuasa